unoszenie sztangi

siema przemyslalem kilka rzeczy i postanowiłem skorzystać z rozpiski michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Pull %-) Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło sztangą Wiosło na krzyżaku MC na prostych Uginanie sztangi na biceps unoszenie nóg na brzuch %-)

Dwa wyciskania pod rzad chyba to jakis zart. Przedstawiam ci dwa połączenia bardzo racjonalne, a mianowicie KLata+ tri i klata +barki. Mysle, ze to jest dobre rozwiazanie szczegolnie gdy nie robiłes nigdy takiego połączenie jeszcze. 1) WL Wyciskanie leżąc Wyciskanie na barki w siadzie Unoszenie na boki stojąc Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Najlepsze ćwiczenia na wolnych ciężarach, wyciskanie sztangielek/sztangi, na poszerzenie (aktony boczne) unoszenie sztangielek bokiem, na tylne unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 18 serii to za dużo, to jest mała grupa mięśniowa , więcej nie znaczy lepiej.

Po dłuższych przemyśleniach zmieniam plany startowe... Przed eliminacjami do mistrzostw europy juniorów wystartuję jeszcze w Ogólnopolskich mistrzostwach śląska w kulturystyce i fitness w Żorach. Będę się starał wszystko relacjonować na bieżąco, lecz wiadomo nie zawsze jest czas każdy ma swoje obowiązki tez :) Tak więc trzymajcie kciuki!! [...]

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Wyciskanie sztangielek w góre (1x15) (czy może unoszenie sztangielek kokiem w góre) Zostaw tylko wyciskanie. Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (1x15) (czy [...]

[...] 5x12 - podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5x12 - wyciskanie francuskie hantli leząc na ławce ze skosem dodatnim 3x12 - unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 2xmaks Baterie naładowane na cały [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wczorajsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max + 2,5kg - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 40kg ( nie liczac sztangi ) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 11,5kg - Szrugsy(reta,target) 3x20 50kg ( pewnie bede cos robil zamiasz szrugsów bo cieżko się sztange trzyma :P) - [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 x12 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy4x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Zwraca uwagę na to jak ważna jest odpowiednia technika podczas treningu. Skupia się tutaj na ćwiczeniach takich jak: - podciąganie sztangi w opadzie czyli wiosłowanie, - unoszenie sztangielek bokiem w górę, - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. WARTO OBEJRZEĆ ! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=djBrpJJ11h8

[...] opadzie (wiosłowanie) 2s. Triceps 9 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s. 10 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 2s. Barki 11 1 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 12 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Przedram. 13 1 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. [...]

[...] 2.biceps uginanie sztangi pochwytem 12/10/8 hantelki supinacja 10,8,6, na zmiane (24,20,16) modlitewnik jednorącz 10 8 6 czwartek 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 -unoszenie hantli na boki 3x12-15 wzdłuż tułowia 3 x 12/10/8 kontrolowany ruch lżejszy ciężar piatek 1.nogi -przysiad ze sztanga 6x 10 zuraw w miare możliwości prostownie nog [...]

Poniedziałek • Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 5x8-6 - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 • Biceps: - Uginanie ze sztangą prostą 4x10-8 - Uginanie młotkowe 3x10 - Uginanie ze sztangi na modlitewniku 2x12 Środa • Plecy: - Martwy ciąg 5x8-6 - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po każdym treningu obowiązkowo mięsko, przed [...]

[...] po 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10 -Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9 Dzień 2 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow. -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi [...]

A: klatka -wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja barki -Military press 12/12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/12 plecy -drążek 10/10 -wiosłowanie nachwytem 12/12 nogi -przysiady 10/10 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/20 biceps -uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki [...]